Диеты Как быстро похудеть Как похудеть навсегда Советы врача Диета для похудения
Shutterstock
Известный врач-диетолог Михаил Гинзбург рассказал в своем блоге о самых популярных ошибках, которые мы все совершаем в процессе похудения. Возможно, ты до сих пор не видишь долгожданного результата именно из-за них? Давай проверять.
Ошибка №1: ты расходуешь мало энергии
Большинство худеющих сосредоточены на соблюдении четких правил и меню диеты, совсем забывая о необходимости тратить ранее накопленные запасы. Чтобы повысить расход, не забывай о полноценном сне, регулярных пеших прогулках и упражнениях. Кстати, лучше всего в этом смысле работают именно тонизирующие, а не изнуряющие тренировки.
Ошибка №2: ты строишь диету на принципе мучительности
Существует стереотип, что чем жестче диета, тем быстрее и эффективнее она приводит к целе. На деле это работает только в 1 случае из 100. На самом деле строжайшие диеты, как правило, только подавляют расход энергии: ты тратишь меньше калорий, столько же сжигаешь, не худеешь, а от этого еще и страдаешь.
Ошибка №3: ты выбрала не ту диету
Для гармоничного похудения необходима диета, которая будет не только ограничивать общую калорийность рациона, но и восстанавливать обмен веществ и развивать метаболическую пластичность.
Здесь есть целый ряд правил. Например, полезно будет заменить подсолнечное масло оливковым, включить в рацион продукты, улучшающие состав кишечной микрофлоры, увеличить доли ягод, овощей, орехов и пряностей, а также жирной морской рыбы, грубого хлеба и крупы типа овсянки.
