Здоровье Лайфхаки Красота и здоровье Как сохранить здоровье Полезные привычки
Unsplash
В начале года принято планировать свое будущее на предстоящие 12 месяцев. Многие считают, что первыми в списке желаний и стремлений должны быть материальные ценности. Нельзя сказать, что это плохо, главное — цель уже есть. Однако в погоне за деньгами и дорогими вещами важно не потерять здоровье и душевный комфорт.
О том, как изменить образ жизни и приучиться к полезным привычкам, которые сделают тебя сильнее и бодрее, VOICE узнал у эксперта.
ВикторияТолстоносова врач-трихолог, нутрициолог
Финансовая стабильность, прочная материальная база — это прекрасно, но не стоит забывать о благополучии организма. Крепкое здоровье является источником жизненной энергии, позволяет человеку работать, любить и чувствовать себя счастливым. Поэтому нужно использовать длинные зимние выходные для позитивных перемен и формирования правильных привычек. Составь план мероприятий и действуй!
Привычка №1: утренняя активность
Полезно начинать день с небольшой зарядки или растяжки, чтобы пробудить тело и улучшить кровообращение. Это отличный способ зарядиться энергией и поднять себе настроение.
Всего 10-15 минут разминки помогут активизировать мышцы и суставы. Основное внимание стоит уделить растяжке, наклонам, приседаниям и правильному дыханию для насыщения тканей кислородом. Регулярно занимаясь зарядкой, ты укрепишь иммунитет, выносливость и общее здоровье.
Привычка №2: вода с лимоном
Такой напиток по утрам поможет тебе проснуться. Лимонный сок богат витамином С, который поддерживает сопротивляемость и способствует усвоению железа. Теплая вода очищает организм от токсинов, нормализует пищеварение, улучшает состояние кожи, делая ее свежей и сияющей.
Для усиления эффекта можно добавить мед или имбирь. Выпивай стакан воды с лимоном натощак, чтобы получить максимальную пользу.
Привычка №3: полезный и питательный завтрак
Утренний прием пищи нужно обязательно ввести в свое ежедневное расписание. Завтрак должен состоять из белковых блюд (яиц, мяса, рыбы), жиров (сливочного масла) и углеводов (хлебного тоста, гречки, риса, пшена, геркулеса).
Привычка №4: регулярные занятия спортом
Выбери вид активности, который тебе нравится, и планируй тренировки для поддержания хорошей физической формы. Если ты не в ладах с дисциплиной, то в первое время занимайся с тренером или другом.
Привычка №5: контроль веса в начале дня
Проверка массы тела по утрам — эффективный способ следить за состоянием организма и корректировать питание. Делай это в одно и то же время, лучше всего сразу после пробуждения и перед завтраком.
Важно помнить, что возможны незначительные колебания веса, и не расстраиваться из-за лишнего килограмма. Для анализа динамики можно фиксировать результаты, чтобы выявить влияние питания, тренировок и образа жизни на твою фигуру.
Привычка №6: отказ от сахара
Исключи из рациона продукты, содержащие сахар, или максимально сократи их употребление. Это положительно скажется на самочувствии, устранит резкие скачки уровня глюкозы. Отказ от сахара поможет нормализовать вес и улучшить состояния кожи.
Замени привычные торты и конфеты фруктами, орехами и натуральными подсластителями. Начни с постепенного уменьшения количества сахара, чтобы избежать срывов. При этом важно обогатить меню белками, клетчаткой и жирами.
Привычка №7: здоровый сон
Полноценный ночной отдых — одно из важнейших условий физического и психического благополучия.
Этому вопросу нужно уделить максимум внимания:
- приучи себя засыпать в одно и то же время, не позже 22 часов;
- вечером не стоит читать новости в интернете или вести активную переписку в соцсетях. Наоборот, нужно расслабиться: принять ванну, помедитировать или просто помечтать;
- важно, чтобы в спальне было темно, тихо и прохладно — тогда и сон будет крепкий.
Привычка №8: ежегодная диагностика
Раз в год нужно сдавать базовые анализы, чтобы проверить состояние здоровья на данный момент. Такие меры необходимы для своевременного обнаружения скрытых проблем в организме. Регулярные медицинские осмотры и лабораторные исследования помогают выявить и вылечить многие болезни на ранних стадиях.
Привычка №9: ведение ежедневника
Регулярно веди записи, составляй списки текущих и будущих дел, отмечай, что уже выполнено. Это позволит структурировать задачи, следить за их решением и добиваться нужных результатов.
Привычка №10: развитие и образование
Постоянно обучайся полезным навыкам, узнавай что-то новое, расширяй кругозор. Этот процесс способствует личностному росту, повышает уверенность в себе, улучшает когнитивные функции и креативность. Начни с малого, выбери интересную тему, ведь учиться никогда не поздно!
Привычка №11: семейное общение в выходные дни
Заведи традицию воскресных обедов или ужинов с близкими людьми. Родственное и дружеское общение наполняет душу теплом и дает ощущение поддержки, что так необходимо каждому из нас.
Привычка №12: путешествия и мероприятия
Планируй регулярные поездки в другие города, страны или просто на природу. Смена обстановки приносит массу положительных эмоций и впечатлений. Это лучший способ отдохнуть, отвлечься от серых будней и ощутить радость жизни.
Не стоит проводить выходные дни дома на диване. Посещай выставки, театры, концерты, придумывай занятия, которые тебя вдохновляют.
Еще больше интересных новостей ищи в нашем Телеграм-канале!
