Борьба со старением Как продлить молодость Как оставаться молодой Профилактика старения секрет молодости
Shutterstock
В 1933 году японец Ватару Наган разработал и запатентовал легкую утреннюю гимнастику под названием «макко-хо». Комплекс состоит всего из 4 упражнений — но именно они в свое время помогли Ватару оправиться после инсульта и вернуть телу гибкость и здоровье.
Сегодня методика макко-хо признана японским Министерством образования, науки и спорта и входит во множество протоколов восстановления после тех или иных заболеваний.
Почти каждый японец знает, как ее делать. А еще считается, что именно благодаря макко-хо японские женщины так медленно стареют: ведь эта гимнастика вмиг улучшает кровообращение и способствует выработке важных для репродуктивной системы гормонов.
Читай также: Почему у японок не бывает менопаузы: 3 секрета их вечной молодости
Ты тоже можешь попробовать начать утро с макко-хо — этот комплекс по силам выполнить людям с практически любым уровнем физической подготовки!
Shutterstock
- Первое упражнение макко-хо — «поза бабочки». Согни ноги и соедини пятки вместе, максимально приблизив их к телу. Медленно опускай корпус вниз и тянись руками вперед, а затем плавно поднимайся
Shutterstock
- Второе упражнение — наклон к ногам. Сядь ровно и вытяни ноги вперед. На вдохе подними руки над головой и плавно опускайся на выдохе, стараясь дотянуться до ступней
Shutterstock
- Третье упражнение — наклон вперед с ногами, разведенными в стороны. Если у тебя нет отличной растяжки, поначалу будет сложно опустить руки на пол и хотя бы немного продвинуть их вперед. Впрочем, со временем можно научиться даже класть руки на локти — и сильнее разводить ноги в стороны
Shutterstock
- Последнее упражнение — «поза спящего воина». Пожалуй, это самый сложный пункт всей гимнастики, который получится выполнить только со временем. Сядь на колени и немного разведи ноги в стороны. Теперь попытайся аккуратно лечь на спину, не разгибая ног. Контролируй положение при помощи рук — лечь нужно медленно и без боли в спине. Затем заведи руки за голову и постарайся расслабиться
Очень осторожно выходи из последней позы. Медленно перекатись на бок, выпрями ноги и руки — и начинай новый активный день!
